Blog Carrasco

BCAAs

08/08/2019
As maiores dúvidas que perturbam a cabeça dos humaninhos que praticam atividade física são sobre suplementação!
Img bcaa

Dúvidas frequentes entre os praticantes de atividade física são associados à suplementação!


É muito fácil ver todo o tipo de gente publicar e falar sobre os benefícios de tal suplemento, o milagre do ganho de massa muscular e o incrível impacto na performance...


Mas será que tudo que é dito por aí tem comprovação científica? 


Ou será que não é a famosa jogada de marketing para fazer a galera acreditar que o resultado vem “fácil”?

Uma pergunta MUITO frequente aos nutricionistas (ou nem tão nutricionistas assim) é sobre BCAA. E aí? Será que funciona mesmo?

Vamos falar sobre fatos:


O suplemento de BCAA é composto por 3 aminoácidos essenciais (L-Leucina, L-Valina e L-Isoleucina) 


Aminoácidos essenciais são necessariamente advindos da alimentação ou suplementação, ou seja, nosso corpo NÃO é capaz de produzi-los.


Um consumo adequado de proteína ao longo do dia supre as necessidades desses aminoácidos. Entenda, não é necessário comer ovo e frango o dia todo. Além de consumir carne/ovo/pescado no almoço e jantar tente adicionar à sua alimentação no decorrer do dia lanches que contenham leite e derivados, castanhas e leguminosas, o que te auxiliará a ter um consumo proteico adequado ao longo do dia!


As alegações feitas sobre a suplementação giram em torno dos efeitos desses aminoácidos na síntese proteica, diminuição do dano muscular causado pelo exercício, redução de gordura corporal, melhora no desempenho físico e diminuição de fadiga central. Entenda, nenhuma dessas alegações é falsa! Porém a suplementação não apresenta ganhos superiores, tendo em vista que o excesso é excretado!

Take home message:


A literatura não mostra melhora nestes desfechos em indivíduos em suplementação de BCAA! 


Ou seja, NÃO há necessidade de suplementar!

Procure um nutricionista, não consuma suplementos sem a devida orientação, se alimente bem e se exercite, por que é isso que importa <3!


Nutricionista Valesca Trapp
CRN1-15903/P
@lecatrapp


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