Blog Carrasco

Hidratação

29/08/2019
Como saber quanto de água consumir?
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A água é vista como um “nutriente silencioso” e como todo nutriente é necessário que se mantenha um consumo adequado, apresentando sintomas quando em falta e quando em excesso!

O corpo humano apresenta cerca de 50-60% de seu peso em água, evidenciando-se um dos porquês da importância do consumo adequado!

Uma forma simples de se avaliar sua hidratação ou desidratação é pela coloração da urina, quanto mais escura e com odor mais forte maior sua desidratação!

Outra forma que pode ser usada para praticantes de atividade física/ atletas é pela variação do peso antes e depois do treino, não haver diminuição maior que 2%.

Cálculo desidratação: Peso Inicial – (Peso Final – água ingerida durante exercício)

Se o peso for igual antes e depois da sessão de treino o consumo se encontra ADEQUADO!

Porém se houver perda de peso há a necessidade de se aumentar o consumo durante o treino e reidratar após a sessão, bebendo o 2x em água o peso perdido no treinamento.

É importante garantir a reidratação para o adequado funcionamento corporal!

Sobre a necessidade de ingestão diária a IOM (2005) traz valores para cada faixa etária, variando entre os sexos:

🔹0 a 6 meses: APENAS LEITE MATERNO! 👶🏼
🔹7 a 12 meses: ~0.8L/dia
🔹1 a 3 anos: ~1.3L/dia
🔹4 a 8 anos: ~1.7L/dia
🔹9 a 18 anos: faixa varia de 2.1L a 3.3L/dia
🔹Adultos: varia entre ~2.7 a 3.7L/dia
🔹Grávidas: ~3L/dia
🔹Lactantes: ~3.8L/dia

Em locais como Brasília com clima seco a necessidade de ingestão de água aumenta!

Dicas: ande sempre com uma garrafa de água e vá consumindo ao longo do dia!

Valesca Trapp @lecatrapp
Nutricionista
CRN1-15903/P


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