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24/02/2022
ALIMENTAÇÃO PARA O CARRASCO GAMES
NUTRIÇÃO
Olá pessoal!!
O Carrasco Games de 2022 vai começar e se você busca ter um melhor desempenho nesta competição, seja para conseguir completar os treinos ou se divertir com a sua equipe, então nada melhor que alinhar a sua alimentação neste evento.
Antes de tudo, é sempre bom entender que não existe um plano perfeito de alimentação ideal para todos. A chave para o seu sucesso é conhecer o seu corpo! Pois a dieta varia de pessoa para pessoa - o seu corpo responde de uma forma diferente a cada alimento, por isso nunca experimente uma nova estratégia alimentar no dia da competição, deixe esse momento para os dias normais de treino.
Entretanto, algumas recomendações nutricionais podem ser feitas para a maioria das pessoas a fim de garantir a energia necessária para completar o seu treino do dia.
Caso você treine pela manhã o cuidado com a alimentação começa no jantar da noite anterior ao treino, para isso aposte em alimentos não processados e de alta qualidade nutricional com carboidratos como batata doce, arroz, macarrão, inhame, mandioca, pães e proteínas como ovos, frango, peixe e carne, dessa forma você consegue estocar a maior quantidade de energia que será usada durante o seu treino, garantindo um melhor desempenho. Lembre-se também de manter a sua ingestão de água e ter uma boa noite de sono.
No dia do treino faça uma refeição com no mínimo 1 hora antes, com uma maior oferta de carboidratos, como:
Tapioca ou pão com geleia
Cuscuz com ovo
Vitamina de fruta com granola
Suco de fruta
E se você treina cedo e já tem o costume de consumir café ele também será super bem-vindo nesse momento!
Depois do treino mais intenso, o corpo precisa de nutrientes para se recuperar e com isso é hora de apostar no consumo de carboidratos com um bom teor de proteínas, como sanduíche natural, tapioca com frango e queijo ou até o seu almoço rico em antioxidantes presentes nas verduras e legumes. Além, é claro, da boa ingestão de água!
Dessa forma, a nutrição apresenta um cuidado em melhorar o seu rendimento no esporte e ainda conseguir uma melhor composição corporal que tanto deseja.
Uma ótima competição para todos e vamos com tudo no Carrasco Games!
Nutricionista Giuliane Medeiros
CRN1 18283
O Carrasco Games de 2022 vai começar e se você busca ter um melhor desempenho nesta competição, seja para conseguir completar os treinos ou se divertir com a sua equipe, então nada melhor que alinhar a sua alimentação neste evento.
Antes de tudo, é sempre bom entender que não existe um plano perfeito de alimentação ideal para todos. A chave para o seu sucesso é conhecer o seu corpo! Pois a dieta varia de pessoa para pessoa - o seu corpo responde de uma forma diferente a cada alimento, por isso nunca experimente uma nova estratégia alimentar no dia da competição, deixe esse momento para os dias normais de treino.
Entretanto, algumas recomendações nutricionais podem ser feitas para a maioria das pessoas a fim de garantir a energia necessária para completar o seu treino do dia.
Caso você treine pela manhã o cuidado com a alimentação começa no jantar da noite anterior ao treino, para isso aposte em alimentos não processados e de alta qualidade nutricional com carboidratos como batata doce, arroz, macarrão, inhame, mandioca, pães e proteínas como ovos, frango, peixe e carne, dessa forma você consegue estocar a maior quantidade de energia que será usada durante o seu treino, garantindo um melhor desempenho. Lembre-se também de manter a sua ingestão de água e ter uma boa noite de sono.
No dia do treino faça uma refeição com no mínimo 1 hora antes, com uma maior oferta de carboidratos, como:
Tapioca ou pão com geleia
Cuscuz com ovo
Vitamina de fruta com granola
Suco de fruta
E se você treina cedo e já tem o costume de consumir café ele também será super bem-vindo nesse momento!
Depois do treino mais intenso, o corpo precisa de nutrientes para se recuperar e com isso é hora de apostar no consumo de carboidratos com um bom teor de proteínas, como sanduíche natural, tapioca com frango e queijo ou até o seu almoço rico em antioxidantes presentes nas verduras e legumes. Além, é claro, da boa ingestão de água!
Dessa forma, a nutrição apresenta um cuidado em melhorar o seu rendimento no esporte e ainda conseguir uma melhor composição corporal que tanto deseja.
Uma ótima competição para todos e vamos com tudo no Carrasco Games!
Nutricionista Giuliane Medeiros
CRN1 18283